Das Programm „Weighted Calisthenics – Hypertrophie“ ist optimal für dich geeignet, wenn du bereits einige Erfahrungen im Krafttraining gesammelt hast und Muskulatur mit dem Weighted Calisthenics Ansatz aufbauen möchtest.

Zielsetzung:

Der Fokus liegt in diesem Programm vor allem auf den Aufbau von Muskulatur und einer guten Grundlage für das Aufbauen von Maximalkraft in den Übungen Back Squat, Dip, Pull Up/Chin Up und Muscle Up.

Voraussetzungen:

Am besten lässt sich dieses Programm in einem (guten) Fitnessstudio mit entsprechenden Möglichkeiten durchführen. Außerdem solltest du mindestens 3 Tage in der Woche Zeit für Training haben.

Benötigtes Equipment: Langhantel, Kurzhanteln, Latzug/Kabelzug, Klimmzugstange, Dip Barren, evtl. entsprechende Maschinen, Hantelbank

Dauer und Trainingstage:

Du trainierst für die Dauer von 10 Wochen 3 x pro Woche für ca. 90 Minuten.

In Woche 1 starten wir mit einer lockeren Intro Week. Das bedeutet, dass du mit weniger Volumen und Intensität in den Block startest. Achte darauf, dass Gewicht passend zur RIR (Reps in Reserve) zu wählen.

In Woche 2-5 steigern wir das Gewicht linear von Training zu Training und versuchen weiterhin die vorgegebene RIR einzuhalten. Wir legen in diesem viel Wert auf Technik und haben deswegen in gewissen Übungen eine Kadenz (Sekundenangaben). Ab Woche 2 kommt zusätzliches Volumen dazu.

In Woche 6-10 fällt die Kadenz weg und wir variieren teilweise in den Assistenzübungen.

Zusätzliche Informationen:

An dieser Stelle hast du vermutlich bereits einige Erfahrungen im Training gesammelt, allerdings solltest du nie aufhören, dich selbst und dein Training zu hinterfragen. Nutze dafür unsere Education-Abteilung, um dich regelmäßig weiterzubilden.

Anpassungen:

In den meisten Fällen macht es Sinn ein Trainingsprogramm auf deine individuellen Bedürfnisse anzupassen. Hier hast du 2 Möglichkeiten:

Variante 1: Buch dir einen unserer Coaches und lass dir dein Programm auf deine persönliche Situation anpassen (Spare Zeit, einfach machen!, kostet Geld)

Variante 2: Eigne dir selbst das entsprechende Wissen in unsere Education-Abteilung oder unserer Discord Community an. (Kostet Zeit, aufwendiger, spart Geld)

Du hast immer noch offene Fragen, dann besuche die FAQ Abteilung in unserer Discord-Gruppe oder schreib uns eine Mail!

Viele Spaß und Erfolg!

Sebastian & Robin