Das Programm „Oberkörper/Unterkörper“ ist optimal für dich geeignet, wenn du bereits einige Erfahrungen im Krafttraining gesammelt hast und deine Erfolge weiter ausbauen willst.

Zielsetzung:

Der Fokus liegt in diesem Programm vor allem auf freien Übungen mit Langhanteln und Kurzhanteln, die in Oberkörper- und Unterkörperübungen aufgeteilt werden, umso mit 4 Trainingseinheiten in der Woche häufiger zu trainieren und mehr Fortschritt zu realisieren.

Voraussetzungen:

Am besten lässt sich dieses Programm in einem (guten) Fitnessstudio mit entsprechenden Möglichkeiten durchführen. Außerdem solltest du mindestens 4 Tage in der Woche Zeit für Training haben.

Benötigtes Equipment: Langhantel, Kurzhanteln, Latzug/Kabelzug, Hyperextension (Rückenstrecker), evtl. entsprechende Maschinen, Hantelbank

Dauer und Trainingstage:

Du trainierst für die Dauer von 1o Wochen 4 x pro Woche für ca. 90 Minuten.

In Woche 1-4 hast du einen Trainingstag „Oberkörper“, den wir 2x trainieren. Der Unterkörpertag variiert leicht zwischen UK1 und UK, um an Uk1 den Deadlift und an UK2 die Kniebeuge in den Fokus zu nehmen.

In Woche 5-8 erweitern wird den Oberkörper-Part auf 2 unterschiedliche Trainingstage, um hier noch mehr Möglichkeiten für unterschiedliche Übungen und alternative Reize zu bieten.

Zusätzliche Informationen:

An dieser Stelle hast du vermutlich bereits einige Erfahrungen im Training gesammelt, allerdings solltest du nie aufhören, dich selbst und dein Training zu hinterfragen. Nutze dafür unsere Education-Abteilung, um dich regelmäßig weiterzubilden.

Anpassungen:

In den meisten Fällen macht es Sinn ein Trainingsprogramm auf deine individuellen Bedürfnisse anzupassen. Hier hast du 2 Möglichkeiten:

Variante 1: Buch dir einen unserer Coaches und lass dir dein Programm auf deine persönliche Situation anpassen (Spare Zeit, einfach machen!, kostet Geld)

Variante 2: Eigne dir selbst das entsprechende Wissen in unsere Education-Abteilung oder unserer Discord Community an. (Kostet Zeit, aufwendiger, spart Geld)

Du hast immer noch offene Fragen, dann besuche die FAQ Abteilung in unserer Discord-Gruppe oder schreib uns eine Mail!

Viele Spaß und Erfolg!

Sebastian & Robin