Das Programm „Athletiktraining – Fußball“ ist optimal für dich geeignet, wenn du neben dem Fußballtraining noch etwas für deine Athletik machen möchtest.

Zielsetzung:

Der Fokus liegt in diesem Programm vor allem auf den Aufbau der Grundübungen, die dich höher springen, schneller sprinten und widerstandsfähiger auf dem Platz machen. Wenn du bereits fortgeschrittener bist, kann es sinn machen die vorgegebenen Wiederholungen in den Grundübungen etwas zu reduzieren und mehr im Maximalkraftbereich zu arbeiten.

Voraussetzungen:

Am besten lässt sich dieses Programm in einem (guten) Fitnessstudio mit entsprechenden Möglichkeiten durchführen. Außerdem solltest du mindestens 2-3 Tage in der Woche Zeit für Training haben. Wenn du dich für 3 Tage die Woche entscheidest, bearbeite bitte das Programm nach dem Starten in der Web-Version und kopiere in den einzelnen Wochen jeweils den 1. Tag, um einen 3. Tag anzuhängen.

Benötigtes Equipment: Langhantel, Kurzhanteln, Klimmzugstange, Hantelbank, Resistance Bänder, Mini-Bands

Dauer und Trainingstage:

Du trainierst für die Dauer von 12 Wochen 3 x pro Woche für ca. 90 Minuten.

In Woche 1 starten wir mit einer lockeren Intro Week. Das bedeutet, dass du mit weniger Volumen und Intensität in den Block startest. Achte darauf das Gewicht nicht zu hoch zu wählen.

In Woche 2-4 steigern wir das Gewicht linear von Training zu Training. Wir legen in diesem Block viel Wert auf die Exzentrik(Abwärtsbewegung) und haben deswegen in gewissen Übungen eine Kadenz (Sekundenangaben). Ab Woche 2 kommt zusätzliches Volumen dazu.

In Woche 5-8 legen wir den Fokus auf die isometrische Phase(unten halten) und wir variieren teilweise in den Assistenzübungen. Achte bitte auf die veränderten Notizen!

In Woche 9-12 fällt die Kadenz(Sekundenangaben) weg und wir nähern uns dem Maximalkraftbereich. In der Phase kannst du ruhig etwas mehr Gewicht auf die Grundübungen packen.

Zusätzliche Informationen:

An dieser Stelle hast du vermutlich bereits einige Erfahrungen im Training gesammelt, allerdings solltest du nie aufhören, dich selbst und dein Training zu hinterfragen. Nutze dafür unsere Education-Abteilung, um dich regelmäßig weiterzubilden.

Anpassungen:

In den meisten Fällen macht es Sinn ein Trainingsprogramm auf deine individuellen Bedürfnisse anzupassen. Hier hast du 2 Möglichkeiten:

Variante 1: Buch dir einen unserer Coaches und lass dir dein Programm auf deine persönliche Situation anpassen (Spare Zeit, einfach machen!, kostet Geld)

Variante 2: Eigne dir selbst das entsprechende Wissen in unsere Education-Abteilung oder unserer Discord Community an. (Kostet Zeit, aufwendiger, spart Geld)

Du hast immer noch offene Fragen, dann besuche die FAQ Abteilung in unserer Discord-Gruppe oder schreib uns eine Mail!

Viele Spaß und Erfolg!

Sebastian & Robin